靜坐，讓心穩穩的，能量滿滿的~

靜坐對身心的幫助，已經由很多科學家、宗教家的研究所證實。在加拿大溫哥華的小學，也安排小學生利用課堂之間的時間靜坐，來培養專注力、提升學業成績，並且獲得顯著的效果，相關的文章在這裡。

在我上課的時候也常鼓勵學員在家靜坐，因為靜坐不只讓你靜下來，還幫你放鬆，除去身心的疲累。不過剛開始的靜坐，總是讓人如坐針氈、度"分秒"如年，這也證明我們平常總是帶著焦慮和不安定的感受，所以我們今天要來談談怎麼開始靜坐，有什麼方式讓靜坐更有效果，更能持之以恆...

很多人會發現，在靜坐時總會有快睡著的感覺，靜坐之後卻是神清氣爽，更常被注意到的是靜坐後，表情柔和許多，整個臉像是打蘋果光一樣亮了起來，這確實是一種很天然的美容方式。當你很少靜坐或從未靜坐，而要開始進入靜坐時，時間和環境會是一個關鍵。

對一般人來說，每天靜坐12~15分鐘就有很好的效果，但不是一開始就要達到這樣的長度。你可以從一、兩分鐘開始，持續三天，當你覺得輕而易舉的時候，再增加一、兩分鐘，直到能夠靜坐15分鐘。通常八分鐘或十分鐘是關鍵點，當你能夠一次靜坐八分鐘，那十分鐘也不會有問題，當你可以一次靜坐超過十分鐘，那十二分鐘或十五分鐘也不再是問題了。

接著是靜坐的環境，在靜坐的期間任何稍大的聲響來到耳朵裡，都會變成刺激的聲音，影響心神安寧，因此我會建議手機要關靜音(也不要開震動)，像是電視、電腦、音響這類會發出聲光的設備也要暫時關閉。至於是不是一定要在地板上，弄個坐墊或和室椅來靜坐，我覺得要看個人的居住環境，有和室或木地板的房間來靜坐當然很好，如果沒有的話也不用在意，坐在椅子上將兩腿放鬆，腳掌平放在地板上，一樣可以達到良好的靜坐效果。

如果你已經慢慢養成靜坐的習慣，接下來要怎麼持續靜坐的習慣，或是更深入達到類似入定的效果，可以參考我以下的幾點建議：
1. 點香：以檀香或沉香為主，幫助維持靜坐的效果，或較長時間的靜坐.
2. 點蠟燭：使用一般圓形的小蠟燭即可，專注觀看火焰的光影，接著進入靜坐.
3. 敲缽：在我的頌缽工作坊中有教授運用頌缽結合靜心的手法，能夠提升靜坐的效果.
4. 心靈音樂：靜坐的同時播放輕柔的心靈音樂，選擇適當的音樂能夠減少分心或睡著的情形
5. 精油：在靜坐前塗抹讓自己平靜或釋放壓力的精油，或是用精油燈薰香的方式也是可以的.
6. 呼吸：靜坐時注意呼吸的頻率，在進入靜坐時盡量拉長呼吸，來到靜坐中則維持深度的呼吸，在靜坐結束時，透過呼吸調整自己回到一般狀態.

靜坐時的腦波和平常不同，所以靜坐是在一段時間內，調整心情、讓自己恢復平靜，同時也讓身體和頭腦放鬆、休息的好方法。靜坐不僅僅只是靜靜的坐著，在你熟悉靜坐的方式之後，你還可以在靜坐之中接受自然能量的療癒，獲得神或天使的指引和提醒，或者客觀地去看自己的下一步。

從我開始靜坐到現在已經超過十年以上的時間，現在我也將靜坐與頌缽音療或直覺力的應用結合，成為一種心靈的力量。所謂天助自助者也，學會靜坐的人能夠幫助自己、療癒自己，無形之中提升自己的內在能量，那上天知道你是願意自我提升的人，也會在你真正需要的時候，出手幫你一把的。

Namaste！

by Elvin Wu
2016.2.1

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